वजन कमी करण्यासाठी डाएट चार्ट*

 *वजन कमी करण्यासाठी डाएट चार्ट*

वजन कमी करण्या साठी आदर्श डाएट चार्ट :

1) रोज पहाटे उठावे

उठल्यावर 1ग्लास कोमट लिम्बु पानी त्यात थोडा मध टाकावा 

शेन्देलोण मीठ 1चमचा असे प्यावे

नंतरथोडा व्यायाम करावा 

इनडोअर व्यायाम केला तरि चालेल 

त्रिकोणासन कटीमन्थन तसेच काही warm-up व्यायाम असावा

2) जेवण साधे असावे 

मैदा साखर शेंगदाणे,साबूदाना, वांग, सीमलामिर्ची जास्त तेल ,दुधची साय ,fast food बेसन मसालेदारपदार्थ,बेकरीपदार्थ मिठाई सम्पुर्ण बंद करावी  

नाश्ता - यातील कहितरी एक

        दलिया चे उपिट (गहु चा दलिया बाजारात सहज उपलब्धआहे )

           1 फळ खावे

          मटकी किव्वा मुग चे मोड़ 1वाटि

        3)   

दुपारचे जेवण

चपाती1 किंवा 2 फुलके नुसार

2 वाटि ओलि भाजी पालेभाजी

1 वाटि कोर्डी भाजी 

तिखट चव हवी असेल तर मिर्ची चा थेचा चालेल 

भाजी कमी तेलात मसाला न वापरता करावी

जेवणात पालेभाजी जास्त प्यावी ,चपातीभाकरी जास्त

खाऊ नये .  

       4)

4 वाजता गुळ टाकून चहा घ्यावा (चहा बंद करावा पण सवय असेल तर गुळ टाकून प्यावा )

   5) रात्री जेवणात दुपार प्रमाणेच पदार्थ समाविष्ट करावेत फक्त रात्री थोडे कमी जेवावे

6) गाईचे तुप रोज एक चमचा प्रत्येकाने खावे .

* वड़ापाव पावभाजी बाहेर तळलेले. पदार्थ खाऊ नये 

* आपण जितके खातो त्या तुलनेत व्यायाम जास्त करावा नाहीतर वजन वाढत जाईल.