Health tips

 आयुषचे माजी महासंचालक डॉ.जी.डी.लवेकर यांनी पाठवले आहे.

---+---

*वृद्धत्व पायापासून वरच्या दिशेने सुरू होते!

*_तुमचे पाय सक्रिय आणि मजबूत ठेवा !!_*

▪️जसे आपण वर्षे घालवतो आणि दररोज म्हातारा होत असतो, आपले पाय नेहमी सक्रिय आणि मजबूत असले पाहिजेत.

जसजसे आपण सतत म्हातारे होत असतो / वृद्ध होत असतो, तसतसे आपले केस राखाडी होण्याची (किंवा) त्वचा निस्तेज (किंवा) चेहऱ्यावर सुरकुत्या पडण्याची भीती बाळगू नये.

▪️ *दीर्घायुष्य*, प्रदीर्घ तंदुरुस्त आयुष्याच्या लक्षणांपैकी लोकप्रिय यूएस मॅगझिन "प्रिव्हेन्शन" द्वारे सारांशित केले आहे, पायाचे मजबूत स्नायू *सर्वात महत्त्वाचे आणि आवश्यक* म्हणून शीर्षस्थानी सूचीबद्ध आहेत.

कृपया दररोज चालत जा.

▪️ जर तुम्ही फक्त दोन आठवडे तुमचे पाय हलवले नाहीत तर तुमच्या पायाची खरी ताकद 10 वर्षांनी कमी होईल.

*फक्त चाला*

▪️डेन्मार्कमधील कोपनहेगन विद्यापीठाच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की वृद्ध आणि तरुण, दोन आठवड्यांच्या *निष्क्रियता* दरम्यान, पायांच्या स्नायूंची ताकद *एक तृतीयांश* कमकुवत होऊ शकते* जे 20-30 वर्षांच्या वृद्धत्वाच्या समतुल्य आहे !!

*म्हणून फक्त चाला*

▪️आमच्या पायाचे स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे, आपण नंतर पुनर्वसन आणि व्यायाम केले तरीही ते बरे होण्यास बराच वेळ लागेल.

चालणे.

▪️म्हणून *चालण्यासारखा नियमित व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे*.

▪️संपूर्ण शरीराचे वजन/भार शिल्लक राहून पायांवर विश्रांती घ्या.

▪️ *पाय हे एक प्रकारचे खांब* आहेत, जे मानवी शरीराचे संपूर्ण भार सहन करतात.

*रोज चाला.*

▪️मजेची गोष्ट म्हणजे, माणसाच्या 50% हाडे आणि 50% स्नायू दोन पायांमध्ये असतात.

*चालत जा*

▪️मानवी शरीरातील सर्वात मोठे आणि मजबूत सांधे आणि हाडे देखील पायांमध्ये असतात.

*10K पावले/दिवस*

▪️मजबूत हाडे, मजबूत स्नायू आणि लवचिक सांधे *लोह त्रिकोण* बनवतात जो सर्वात महत्वाचा भार वाहतो म्हणजेच *मानवी शरीर."*

▪️ 70% मानवी क्रियाकलाप आणि व्यक्तीच्या जीवनातील ऊर्जा बर्न दोन पायांनी केली जाते.

▪️तुम्हाला हे माहीत आहे का? जेव्हा एखादी व्यक्ती तरुण असते तेव्हा तिच्या *मांडीत 800 किलो वजनाची छोटी गाडी उचलण्याइतकी ताकद असते!*

▪️ *पाय हे शरीराच्या हालचालीचे केंद्र आहे*.

▪️दोन्ही पायांना मिळून मानवी शरीराच्या ५०% नसा, ५०% रक्तवाहिन्या आणि ५०% रक्त त्यामधून वाहत असते.

▪️ हे शरीराला जोडणारे सर्वात मोठे रक्ताभिसरण नेटवर्क आहे.

*म्हणून रोज चाला.

▪️फक्त जेव्हा पाय निरोगी असतात तेव्हाच रक्ताचा प्रवाह सुरळीत होतो, त्यामुळे ज्या लोकांच्या पायाचे स्नायू मजबूत असतात त्यांचे हृदय नक्कीच मजबूत असते.* चाला.

▪️ वृद्धत्व पायापासून वरच्या दिशेने सुरू होते

▪️जशी एखादी व्यक्ती मोठी होते, मेंदू आणि पाय यांच्यातील सूचनांच्या प्रसारणाची अचूकता आणि गती कमी होते, ती व्यक्ती तरुण असताना कमी होते. *कृपया चालत जा*

▪️याशिवाय, तथाकथित हाडांचे खत कॅल्शियम कालांतराने लवकर किंवा नंतर नष्ट होईल, ज्यामुळे वृद्धांना हाडे फ्रॅक्चर होण्याची अधिक शक्यता असते. *चाला.*

▪️वृद्धांमध्ये हाडांचे फ्रॅक्चर सहजपणे अनेक गुंतागुंत निर्माण करू शकतात, विशेषत: मेंदूच्या थ्रोम्बोसिससारखे घातक रोग.

▪️तुम्हाला माहीत आहे का की साधारणपणे 15% वृद्ध रूग्ण जास्तीत जास्त मरतात. एक वर्षाच्या आत मांडीचे हाड फ्रॅक्चर !! *रोज न चुकता चाला*

▪️ *पायांचा व्यायाम, वयाच्या ६० वर्षानंतरही कधीही उशीर होत नाही.*

▪️आपले पाय/पाय कालांतराने हळूहळू म्हातारे होत असले तरी, पाय/पायांचा व्यायाम करणे हे आयुष्यभराचे काम आहे.

*10,000 पावले चाला*

▪️केवळ नियमितपणे पाय बळकट केल्याने पुढील वृद्धत्व टाळता येते किंवा कमी करता येते. *३६५ दिवस चाला*

▪️ तुमच्या पायांना पुरेसा व्यायाम मिळावा आणि तुमच्या पायाचे स्नायू निरोगी राहतील याची खात्री करण्यासाठी कृपया दररोज किमान 30-40 मिनिटे चाला.

*तुम्ही ही महत्त्वाची माहिती तुमच्या 40+ मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांसोबत शेअर केली पाहिजे, कारण प्रत्येकजण दररोज वृद्ध होत आहे*

🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️