*सारकोपेनिया*(SARCOPENIA)
वाढत्या वयाबरोबर शरीराच्या स्नायूंची (मस्कुलो स्केलेटल) ताकद कमी होते. स्नायूंच्या कमकुवतपणाला सारकोपेनिया म्हणतात.
योग्य माहिती आणि जागरुकतेच्या अभावामुळे हा आजार मधुमेह टाईप-२ कडे ढकलला जातो. ऑल इंडिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस - दिल्ली म्हणजेच "एम्स"मध्ये केलेल्या अभ्यासात ही बाब प्रत्कर्षांने समोर आली आहे.
सारकोपेनिया सामान्यत: वृद्ध व बैठी व्यक्ती आणि अशा रुग्णांना प्रभावित करते ज्यांना मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर परिणाम करणारे किंवा शारीरिक हालचाली बिघडवणाऱ्या सह-विकृती आहेत.
*सार्कोपेनियाचा विचार करूया!*
१. शक्य तितके उभे राहण्याची, शक्य तितकी कमी बसण्याची सवय लावावी. बसता येत असेल तर निदान झोपु नका.
२. एखादी मध्यमवयीन व्यक्ती रुग्णालयात दाखल असेल तर *त्याला जास्त विश्रांती घ्यायला सांगू नका. सतत पलंगावर झोपून बसण्याचा सल्ला देऊ नका.* आठवडाभर पडून राहिल्याने स्नायूंचे प्रमाण ५% कमी होते. म्हातारा माणूस त्याचे स्नायू पुन्हा तयार करू शकत नाही, एकदा ते गेले की ते पूर्ण नष्ट होतात. सामान्यत: मदतनीस म्हणून काम करणाऱ्या अनेक ज्येष्ठ नागरिकांचे स्नायू लवकर कमकुवत होतात.
३. ऑस्टियोपोरोसिस पेक्षा सारकोपेनिया जास्त धोकादायक आहे. ऑस्टियोपोरोसिसमध्ये फक्त पडू नये ही एकच काळजी घेणे आवश्यक आहे. सारकोपेनिया केवळ जीवनाच्या गुणवत्तेवरच परिणाम करत नाही तर स्नायूंच्या अपुऱ्या वस्तुमानामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढवते.
४. स्नायू गळतीमध्ये सर्वात जलद नुकसान पायांच्या स्नायूंमध्ये होते. हे खूप महत्वाचे आहे, कारण जेव्हा एखादी व्यक्ती बसते किंवा झोपते तेव्हा पाय हलत नाहीत आणि पायाच्या स्नायूंच्या ताकदीवर मोठा परिणाम होतो.
*सारकोपेनियाबद्दल काळजी घ्यावी लागेल.*
पायऱ्या चढणे, हलके धावणे, सायकल चालवणे हे सर्व उत्तम व्यायाम आहेत आणि स्नायू तयार व बळकट करू शकतात.
म्हातारपणी चांगल्या दर्जाच्या जीवनासाठी मानवी स्नायूंचा नाश रोखण्यासाठी तुमच्या वडिलांना आणि प्रियजनांना शक्य तितके चालायला सांगा.
*म्हातारपणाची सुरुवात पायाने होते!*
आपले पाय सक्रिय आणि मजबूत ठेवा. वयानुसार आपले पाय नेहमी सक्रिय आणि मजबूत असले पाहिजेत.
जर तुम्ही फक्त दोन आठवडे तुमचे पाय हलवले नाहीत तर तुमच्या पायाची खरी ताकद १० वर्षांनी कमी होते.
*नियमित व्यायाम आणि चालणे खूप महत्वाचे आहे.*
पाय हा एक प्रकारचा खांब आहे ज्यावर मानवी शरीराचा संपूर्ण भार असतो.
दररोज चालणे महत्वाचे आहे.
विशेष म्हणजे मानवामध्ये ५०% हाडे आणि ५०% स्नायू असतात. ते मुख्यत्वे पायात आहेत.
*तुम्ही रोज फिरायला जाता का?*
मानवी शरीरातील सर्वात मोठे मजबूत सांधे आणि हाडे
पायात आढळतात.
७०% मानवी हालचाल आणि ऊर्जेचा घसारा पायांमधून होतो.
*पाय हे शरीराच्या हालचालीचे केंद्र आहे.*
मानवी शरीराच्या ५०% नसा आणि ५०% रक्तवाहिन्या या दोन्ही पायांमध्ये असतात आणि
यामधून ५०% रक्त वाहते.
वृद्धत्व पायापासून वरच्या दिशेने सुरू होते.
*वयाच्या सत्तरीनंतरही पायाचे व्यायाम करावेत*
तुमच्या पायांना योग्य व्यायाम मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी आणि
तुमच्या पायाचे स्नायू निरोगी राहण्यासाठी,
दररोज किमान ३०-४० मिनिटे चाला.
*कृपया हा महत्त्वाचा लेख तुमच्या ५० वर्षांवरील वृद्धांना आणि मित्रांना पाठवा! कारण आपण सर्व दिवसेंदिवस वृद्ध होत आहोत*.
🙏✨🙏
No comments:
Post a Comment